क्या आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं | कई लोगों को एक स्वस्थ बदलाव शुरू करना चाहते है और अंत में, अतिरिक्त वजन जो उन्होंने महीनों से या यहां तक कि कई वर्षों से जमा किया था, खो देते हैं

वजन कम करने के सबसे उत्तम उपाय

यहां कुछ तत्वों को वांछित वजन खोने में सफल होने पर विचार करने के लिए और विशेष रूप से एक अच्छा शारीरिक आकार हासिल करने के लिए कर रहे हैं ।

लेकिन यह हमेशा से अच्छे के लिए शुरू करने के लिए आसान नहीं है । इस कारण से, ये प्रक्रिया अक्सर शुरू होने से पहले ही बंद हो जाती है, क्योंकि आप नहीं जानते कि इसे कैसे करना है।

स्वास्थ्य की अपनी स्थिति के बारे में पता हो

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपकी स्थिति का पता होना चाहिए। हम सभी एक अलग वास्तविकता और एक अलग चिकित्सा इतिहास है । कुछ लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं जो उन्हें एक अच्छा जीवन जीने से रोकती हैं | पर कई लोगो को कई वर्षों से अधिक वजन की समस्या होती है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं (मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप आदि) का कारण बनती है। दोनों ही मामलों में, स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों को संबोधित किया जाना चाहिए या कम से नियंत्रित इतना है कि वजन घटाने के लक्ष्यों को तो निर्धारित किया जा सकता है ।

अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या डाक्टर को, वजन कम करने की, आपकी इच्छा के बारे में सूचित किया जाना चाहिए। वे आपको स्वास्थ्य की अपनी वर्तमान स्थिति का जायजा लेने में मदद कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो सिफारिशें कर सकते हैं। वे आपको सही सलाह के लिए सही लोगों को भी निर्देशित कर सकते हैं। अन्य बातों में, पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श से किसी के खाने की आदतों, आदतों को संशोधित करना संभव हो जाता है जो अक्सर अधिक वजन की समस्याओं की जड़ में होते हैं।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें की मोटापा कैसे कम करें

आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? क्या यह वास्तव में उस पैमाने पर संख्या है जो महत्वपूर्ण है या आपके स्वास्थ्य की स्थिति है? या यह है कि छवि आप आईने में पेश कर रहे हैं?

क्या आप जानते है कि एक उचित वजन घटाने के बारे में प्रति सप्ताह 500 ग्राम है, या प्रति माह 2 किलोग्राम लिमिट हैं? आपको किसी भी आहार या उत्पादों से सावधान रहना चाहिए जो आपको कठोर वजन घटाने का वादा करते हैं। यह हो सकता है, लेकिन आपका शरीर वजन खोने के बाद, दोबारा वजन को हासिल करने के लिए जल्बाजी करेगा ।

स्वस्थ खाएं और यदि आवश्यक हो तो अपना आहार बदलें

कई लोग, सभी प्रकार के आहार को लेने की गलती करते हैं, जब की स्वस्थ आहार (Healthy Food )की ओर मुड़ना अधिक आवश्यक होता है। ऐसा करने के लिए, आप खाद्य गाइड या डाक्टर से परामर्श करें ।

क्या आपके शरीर के भागों को काम करने की आवश्यकता है? क्या आपको अन्य खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनना चाहिए? अपने सवालों के जवाब खोजने के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट करने में संकोच न करें।

भोजन आपका ईंधन है, इस कारण भोजन की गुणवत्ता का उतम होना जरूरी है ताकि आप आवश्यक ऊर्जा के साथ अपने दिन के माध्यम से जा सकते हैं। अपने भोजन में कटौती मत करो विश्वास है कि इस तरह से आप कुछ किलो खो देंगे । इसके विपरीत, नियमित आधार पर खाना महत्वपूर्ण है, यानी दिन में तीन बार भोजन और यहां तक कि कई स्नैक्स भी। हालांकि, आपका वजन कम होने लगेगा और आपके स्नैक्स में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए न कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।

एक स्वस्थ आहार आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, हालांकि, जरूरी नहीं है कि आप अपने सभी छोटे सुख को मतलब पसंद के खाने को अलग रखना चाहिए। इसके विपरीत! खुद को कभी-कभी खाने की अनुमति दें जो आपको पसंद है, लेकिन कम मात्रा में। चॉकलेट केक बस के रूप में अच्छा होगा, चाहे टुकड़ा विशाल या छोटा है । बस इसे अच्छी तरह से स्वाद के लिए धीरे से खाओ!

पानी पीते रहना हैं और ज्यादा पानी पियो

अच्छे स्वास्थ्य के लिए पानी आवश्यक है; यह फिर से हाइड्रेट और … कोई चीनी और कोई वसा शामिल है! इसलिए आपको किसी भी अन्य पेय के बजाय अपने पीने की आदतों को पानी में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, ऐसा लगता है कि कई बार, हम गलती से लगता है कि हम भूखे हैं, लेकिन इसके बजाय हम फिर से हाइड्रेट की जरूरत है । इसलिए फ्रिज खोलने से पहले एक गिलास पानी जरुर लें।

एक शारीरिक गतिविधि या व्याम जरुर करे

आहार एक स्वस्थ वजन को नियंत्रित करने में एक प्रमुख कारक है, लेकिन शारीरिक गतिविधि भी उसी प्रकार आवश्यक है । हम अधिक से अधिक समय चाहते हैं: जितना काम के लिए, उतना ही हमारे अवकाश के लिए भी । हम सब अभी तक, अपना अधिक समय एक स्क्रीन या स्मार्ट फ़ोन से चिपके हुए, खर्च करते हैं, यहां तक कि हमारे पास समय देखने का भी समय नही होता।

आपको एक ऐसी गतिविधि खोजने की आवश्यकता है जिसे आप अपनी दिनचर्या को तोड़ने के लिए पर्याप्त पसंद करेंगे। पाठ्यक्रमों की सीमा कई फिटनेस केंद्रों में पेश की जाती है; निश्चित रूप से एक है जिसे आप पसंद करेंगे।

अगर यह जगह आपको असहज करती है तो आप अपने घर के आराम से ट्रेनिंग कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि आपको ऑनलाइन प्रशिक्षण योजना प्रदान करने वाले कई प्लेटफार्मों में से एक के लिए साइन अप करें। कुछ व्यक्तियों के लिए, इस प्रकार का प्रशिक्षण कम प्रेरित होगा, जबकि यह दूसरों के लिए एकदम सही होगा। यह आप पर निर्भर है कि आप यह देखें कि आपकी अपेक्षाओं को क्या पूरा करता है और विशेष रूप से आपको क्या प्रेरित करता है।

यदि इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको शोभा नहीं देता है, तो क्या यह एक ऐसा खेल है जिसे आपको शेड्यूल पर रखना चाहिए? या एक नया शौक, जैसे पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा या स्कीइंग? आप जो पसंद करते हैं उसे खोजने के लिए खोजें, इसलिए अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहना आसान होगा।

अपनी दैनिक आदतों को थोड़ा बदलें

क्या आप अपना दिन बैठकर बिताते हैं? कार्यालय में जाने के लिए ; और शाम को केवल टेलीविजन के सामने बैठने के लिए ही ऊर्जा बची है? इससे वजन कम करना मुश्किल होता है। इसके साथ ही, जब हम हर रात वहां जाने की उम्मीद में जिम के लिए साइन अप करके अपनी आदतों को पूरी तरह बदल देते हैं, तो हम अक्सर कुछ दिनों के बाद एक दीवार के खिलाफ आ जाते हैं।

यदि आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक समय निष्क्रिय खर्च करते हैं, तो अपने दैनिक जीवन को थोड़ा संशोधित करने का प्रयास करें। आप बदलाव करने के लिए साईकल चला सकते हैं, अपने बच्चों के साथ स्कूल चलने के लिए, या फिर रात के खाने के समय पर बाहर जा सकते है कुछ ताजा हवा पाने के लिए | आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए कुछ अभ्यास करने के लिए 15 मिनट पहले जाग सकते हैं?

हम अक्सर बहाना है कि हम बहुत जल्दी में है | यह अक्सर कार और लिफ्ट में होता है की हम बहुत जल्दी में है लेकिन यह उत्सुकता है जो यह सुनिश्चित करती है कि कोई और शारीरिक प्रयास नहीं किया जा रहा है। फिर भी, इन मामूली परिवर्तनों का आपके दिनों में कम से कम प्रभाव पड़ेगा, लेकिन आपके स्वास्थ्य पर वास्तविक प्रभाव पड़ेगा। और चूंकि ये शेड्यूल में छोटे बदलाव हैं, इसलिए आप इन आदतों को बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं।

गतिविधियों के लिए जिम साइन अप करना निश्चित रूप से एक महान विचार है, लेकिन अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए लंबे समय में अच्छी शारीरिक स्थिति में होना अधिक बुनियादी है ।

आप प्रेरित लोगों के साथ रहे , या एक प्रेरित समुदाय में शामिल हो

अपनी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए, अपने आप को उन लोगों के साथ घेर लें जो आपको सक्रिय होने के लिए प्रेरित करेंगे। टहलने या ट्रेन के लिए जाना, जब हम में से दो होते हैं, तो अक्सर सभी को फर्क पड़ता है। अगर हम एक दोस्त है, जो कोने के आसपास हमारे लिए इंतज़ार कर रही है, वहां कम मौका है कि हम सोफे के फोन में दे देंगे है!

इसके अलावा, प्रत्येक प्रशिक्षण मंच का अपना समुदाय होता है और अन्य लोग भी सोशल नेटवर्क पर मौजूद होते हैं। प्रेरणा का एक स्रोत खोजने के लिए, अन्य लोगो को अपनी प्रगति और अपने लक्ष्यों के साथ साझा करने के लिए, उनमें से एक में शामिल होना जरूरी है । ये समूह हर किसी की प्रेरणा पर दबाव बनाने के लिए हैं क्योंकि सफलता उतार-चढ़ाव के बिना नहीं है ।

बैरिएट्रिक सर्जरी के बारे में कुछ शब्द

ध्यान रखें कि बहुत भारी वजन के कुछ मामलों में, बैरिएट्रिक सर्जरी पर विचार करना संभव है। यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि यह विकल्प आपकी व्यक्तिगत स्थिति के लिए उपयुक्त है या नहीं।

इसलिए, अपने आप को यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें और आपको वांछित वजन खोने में सफल होना चाहिए। हालांकि, आपको धैर्य रखना होगा और एक समय में एक कदम जाना होगा। सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य के बारे में की गई प्रगति का निरीक्षण करें। एक बार प्रक्रिया चल रही है, नई खाने की आदतों को एकीकृत कर रहे है और जीवन की एक संशोधित गति, सबसे कठिन आप के पीछे हो जाएगा । तो फिर हम पाठ्यक्रम रहना है! हम आपको एक स्वस्थ आहार खोजने की इच्छा रखते हैं जो आपको पसंद है, साथ ही शारीरिक गतिविधियां जो आपको प्रेरित करते हैं!